Bỏ túi 8 bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn

Hãy thiết lập thời gian đi ngủ cho bản thân vào mỗi ngày và hãy hoàn thành những công việc dang dở để yên tâm có một giấc ngủ ngon hơn. Việc ngủ đủ 7 – 9 tiếng một ngày sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng sống năng động hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra còn giúp bạn có một trí nhớ tốt và một sức khỏe tốt.

Để giải phóng những căng thẳng hằng ngày thì việc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng là một cách hay mà bạn cần bỏ túi để có một giấc ngủ sâu. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng, thoải mái 15 - 20 phút trước khi lên giường đi ngủ để điều hòa nhịp thở và thả lỏng cơ. Với tinh thần thoải mái, khi nằm trên giường, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào giấc ngủ hơn mà không bị những suy nghĩ làm phiền về những gì đã xảy ra trong ngày.

Hãy thử ngâm mình vào bồn tắm có nước ấm nhẹ nhẹ và thêm một vài mùi hương dễ chịu nhẹ nhàng vào đó. Ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy được bản thân thoải mái và sảng khóai hơn bao giờ hết. Điều này sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn mọi ngày. Nhưng nên tránh tắm khuya sau 9 giờ tối vì như vậy sẽ bị cảm lạnh và gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Loại trà này là một bí quyết hay giúp cho giấc ngủ của bạn tuyệt vời hơn bao giờ hết. Nhâm nhi một cốc trà nhỏ trước khi lên giường đi ngủ và tận hưởng làn nước trà thoang thoảng, dịu nhẹ còn mang lại một cảm giác thư giãn và thoải mái như bản thân đang đứng trên đồng cỏ xanh mướt.

Sách không những mang lại tri thức cho bản thân mà còn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện tại sau một ngày làm việc vất vả. Thêm vào đó, đọc sách trước khi ngủ còn là một cách giúp cho đầu óc minh mẫn và có trí nhớ tốt hơn.

Nếu bạn còn rất nhiều công việc phải làm nhưng cảm thấy buồn ngủ thì cafe không phải là lựa chọn duy nhất vào lúc này. Bởi lẽ nếu uống quá nhiều cafe không những giúp bạn tỉnh táo làm việc mà còn khiến cho bạn thức tới sáng thậm chí không thể ngủ được. Vì vậy, thay vì chọn cafe thì hãy đứng dậy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đi qua đi lại trước khi làm việc sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Đèn ngủ có ánh sáng ấm áp như vàng, cam, đỏ nhạt sẽ mang lại cảm giác thư thái vào ban đêm, từ đó giúp bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể tắt đèn có ánh sáng xanh, trắng và bật đèn ấm để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Tinh dầu thảo mộc từ lâu đã được rất nhiều người yêu thích bởi hương thơm của nó mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu và còn làm giảm stress. Nếu bạn đang gặp một vấn đề nào đó về giấc ngủ thì hãy thử sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu đàn hương, tinh dầu oải hương. Các loại tinh dầu này có mùi thơm độc đáo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: điều hòa huyết áp, xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ ban đêm và cải thiện sự tỉnh táo vào ban ngày.