10 điều cần làm ngay để kéo dài tuổi thọ của bạn

Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ đơn giản bằng cách đi ra ngoài. Khi bạn đi ra ngoài, làn da của bạn sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sự tiếp xúc đó kích hoạt các tế bào trong da của bạn sản xuất vitamin D. Vitamin này rất cần thiết cho sức khỏe của xương và trở nên quan trọng trong việc chữa các bệnh như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và tất cả mọi thứ. Duy trì mức vitamin D là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ của bạn. Chỉ cần ra ngoài trời 15 phút mỗi ngày và để tay và mặt của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều lần hoặc kéo dài với tia UV sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da vì vậy chỉ nên tiếp xúc trong khung giờ từ 7-8 giờ sáng là tốt nhất.

Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ bằng cách đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Ai đó càng có nhiều mối quan hệ thì sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với vợ/ chồng, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để được hạnh phúc. Không chắc rằng tại sao các mối quan hệ lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ, có thể là những người có mối quan hệ tích cực ít có khả năng thực hiện các hành vi xấu hơn và có nhiều khả năng chăm sóc bản thân hơn. Có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn.

Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau và kể một câu chuyện hay sẽ củng cố sự giao tiếp. Thay vì chỉ cập nhật thông tin khô khan trên điện thoại cho các thành viên trong gia đình ở xa, hãy kể một câu chuyện về điều gì đó vui nhộn mà con bạn đã làm hoặc điều gì đó điên rồ đã xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện sẽ giúp giữ các mối quan hệ tồn tại lâu hơn.



Nâng cao tuổi thọ của bạn với việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục khoảng 3 giờ một tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập thể dục. Ba giờ một tuần là hơn 30 phút một ngày một chút. Cách dễ nhất để tạo thói quen tập thể dục là lặp lại hàng ngày. Khi bạn tự hứa với bản thân sẽ tập thể dục hàng ngày, bạn có thể bỏ qua một ngày nhưng sau đó quay lại chương trình vào ngày hôm sau. Tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là chỉ cần vận động toàn bộ cơ thể của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, các bài tập tại nhà, chẳng hạn như yoga, kéo giãn cơ, tạ tự do có thể cực kỳ hiệu quả.

Tuổi thọ có thể bị xáo trộn bởi căng thẳng theo hai cách chính. Cách thứ nhất là thông qua những tác động trực tiếp, không lành mạnh của căng thẳng lên cơ thể bạn về lâu dài. Cách thứ hai căng thẳng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn là thông qua các hành vi tiêu cực mà căng thẳng gây ra. Những hành vi này bao gồm ăn uống quá thoải mái và hút thuốc. Học cách thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền để duy trì tuổi thọ của bạn ở mức cần thiết.  

Căng thẳng cũng có liên quan đến cảm giác cáu kỉnh và ngủ không ngon giấc . Bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình ngay bây giờ, đồng thời cải thiện sức khỏe lâu dài và tuổi thọ của bạn. Bạn có thể giảm căng thẳng thông qua một loạt các kỹ thuật giảm căng thẳng. Đây là một kỹ thuật thở đã được khoa học chứng minh sẽ giúp rèn luyện cơ thể của bạn để không phản ứng với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Một kỹ thuật thư giãn lâu dài là thiền. Bằng việc học cách thiền, bạn không chỉ làm dịu cơ thể mà còn bắt đầu rèn luyện tâm trí. Điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần, sự tập trung và việc thư giãn.

Cải thiện tuổi thọ của bạn thông qua các xét nghiệm y tế và kiểm soát sức khỏe chắc chắn không phải là một trong những cách thú vị nhưng không nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để thêm những năm tháng khỏe mạnh vào cuộc sống của bạn. Các xét nghiệm và sàng lọc y tế có thể giúp điều trị sớm các bệnh, khi chúng dễ điều trị hơn và kéo dài tuổi thọ ngay cả khi bị ốm hoặc bệnh tật.Tất nhiên, thách thức là tìm ra những bài kiểm tra nào để thực hiện khi nào. Chỉ bác sĩ của bạn mới thực sự có thể cho bạn biết 100%. Chụp X-quang, soi ruột,... đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc các bệnh mà họ tầm soát.

Chưa có ai thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của những người xem các thiết bị điện tử và không xem nhưng việc cắt giảm xem các thiết bị điện tử có khả năng cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người và (do đó) tăng tuổi thọ của họ.

Dưới đây là một số lý do:

• Xem các thiết bị điện tử khiến bạn không hoạt động. Bạn chỉ cần ngồi đó đốt cháy ít calo nhất có thể, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
• Các thiết bị điện tử khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Những người đang xem các thiết bị điện tử ăn nhiều hơn những người không xem.
• Các thiết bị điện tử khiến bạn trở nên xa cách với xã hội. Bạn đang ở nhà nói chuyện thông qua màn hình điện thoại thay vì nói chuyện trực tiếp với người thật.
• Các thiết bị điện tử ngăn bạn làm những việc khác. Một người trung bình xem TV khoảng 4 giờ mỗi ngày. Tức là 19 giờ một tuần hoặc hơn 1.000 giờ một năm. Nếu thời gian đó được dành cho việc tập thể dục, hoạt động tình nguyện, trò chuyện với con cái, v.v., hãy nghĩ về một thế giới khác.

Nếu bạn bỏ xem các thiết bị điện tử, bạn sẽ thu lại được khoảng 1.000 giờ mỗi năm (trung bình). Tùy thuộc vào những gì bạn làm với thời gian đó, bạn có thể giảm thiểu rủi ro về sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Khi nói đến các chiến lược chống lão hóa, nghệ là một lựa chọn tuyệt vời. Đó là bởi vì loại gia vị này có chứa một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh được gọi là curcumin. Do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó, curcumin được cho là giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác. Curcumin, hợp chất hoạt tính sinh học chính trong nghệ, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể tăng tuổi thọ.

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ. Ví dụ, nhiều nghiên cứu liên kết chế độ ăn giàu thực vật với giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như giảm nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy giảm trí não. Theo đó, một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn chay và thuần chay, vốn tự nhiên có nhiều thực phẩm thực vật hơn, giảm 12–15% nguy cơ tử vong sớm. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong sớm và một số bệnh sẽ tăng lên khi tiêu thụ nhiều thịt hơn. Vì vậy ăn nhiều thực phẩm từ thực vật có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường khác nhau.

Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến bệnh tật và tử vong sớm. Nhìn chung, những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm tuổi thọ và có nguy cơ chết sớm gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút một điếu thuốc. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Hơn nữa, bỏ hút thuốc ở độ tuổi 60 có thể kéo dài cuộc đời của bạn tới 3,7 năm. Trên thực tế, bỏ thuốc ở độ tuổi 80 vẫn có thể mang lại lợi ích.

Việc uống rượu quá nhiều có liên quan đến gan, tim, và bệnh tuyến tụy, cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, tiêu thụ vừa phải sẽ giảm khả năng mắc một số bệnh, cũng như giảm 17-18% nguy cơ tử vong sớm. Rượu vang được coi là đặc biệt có lợi do chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol. Kết quả từ một nghiên cứu kéo dài 29 năm cho thấy những người đàn ông thích rượu vang ít có nguy cơ chết sớm hơn 34% so với những người thích bia hoặc rượu mạnh. Ngoài ra, một đánh giá cho thấy rượu vang đặc biệt bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, rối loạn thần kinh và hội chứng chuyển hóa. Điều quan trọng cần lưu ý là không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng lợi ích của việc uống rượu vừa phải lớn hơn lợi ích của việc kiêng rượu. Nói cách khác, không cần bắt đầu uống rượu nếu bạn không thường uống rượu.