6 điều cần biết để hít đất đúng cách

Những sai lầm phổ biến hay gặp là bạn để bàn tay của bạn quá rộng, hoặc xoay tay vào trong hoặc ra ngoài, về lâu dài việc này có thể dẫn đến đau cổ tay và vai ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Lòng bàn tay của bạn nên đặt ở dưới vai rộng hơn một chút, cổ tay và bàn tay của bạn nên hướng thẳng về phía trước để một khoảng cách rộng vừa phải. Nếu tay của bạn ở xa cơ thể hơn vai, bạn đang đặt vai nhiều hơn. Mặc dù bạn có thể thay đổi mức độ gần nhau của hai bàn tay để có được các cách chống đẩy khác nhau nhưng tay của bạn vẫn phải đặt ở dưới vai.

Vì chống đẩy đang nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên trên cao hơn, bạn sẽ cần phải sử dụng hơi thở của bạn để giúp bạn vượt qua nó. Đây cũng là sai lầm hay gặp với những bạn mới tập hít đất, có những bạn tập hít đất nín thở, điều này sẽ khiến tập 1 lúc sẽ khiến mặt đỏ mất sức và nhiều khi chỉ hít được 2 3 cái là đúi sức và không hít nữa.
Hãy nhớ nguyên tắc tập luyện sau để hít thở đúng cách: Xuống hít vào và lên thở ra.

Cổ của bạn phải phải thẳng, đầu thẳng với cột sống, mắt nhìn xuống sàn không nhìn xung quanh hay ngước lên trên và đỉnh đầu hướng ra xa chân không nên ngước mặt lên. Nếu bạn hướng cằm lên trên hoặc cúi đầu xuống đến mức có thể nhìn thấy các ngón chân của mình, bạn đang không đặt thẳng hàng.

Đứng trên sàn bằng 2 tay và 2 chân, đặt hai tay hơi rộng hơn vai đừng rộng quá mức sẽ bị mỏi. Đừng khóa khuỷu tay hay để khuỷu tay thẳng trong khi chống đẩy hãy giữ chúng hơi cong. Mở rộng chân ra sau để bạn giữ thăng bằng trên bàn tay và ngón chân, bàn chân rộng bằng hông.

1. Siết cơ mông và cơ bụng của bạn lại khi bắt đầu hạ thấp người từ từ

2. Hít vào khi bạn từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống sàn, cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.

3. Thở ra trong khi co cơ ngực và dùng tay đẩy ngược lên, trở về vị trí ban đầu.

Có rất nhiều bài tập luyện hít đất mà các bạn có thể thay đổi thường xuyên chúng với nhau để có thể đạt được hiệu quả nhất. 

Eccentric Push up: bài tập này chỉ khác là khi bạn hạ người thấp xuống sẽ hạ từ từ nhất có thể.

Push back Push Up: Thực hiện như bình thường nhưng sau khi hạ người xuống thì bạn hãy dùng 2 tay để đẩy người ra phía sau

Ngoài ra còn có các loại khác như: Break-Dancer Push up, Bird Dog Push Up

Bạn không nên ăn trong khi tập hoặc ngay vừa sau khi tập xong mà hãy ăn trước 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi hít đất để có thể giúp cơ thể của bạn tiêu hóa thức ăn nhanh và tránh được cảm giác ợ hơi. Nếu bạn ăn sớm hơn 1-3 tiếng trước khi bạn tập luyện thì nên chọn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và thực phẩm giàu chất carbonhidrat như yến mạch khoai lang.