8 cách thiền hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đây là bước quan trọng nhất trong việc bắt đầu quá trình thiền. Bạn có thể tìm được cảm giác thư giãn nếu tìm được vị trí phú hợp trong ngôi nhà của bạn như yên tĩnh, có mùi hương thơm dịu nhẹ hoặc có thể mang lại cho bạn nhiều cảm giác bình yên nhất để quá trình được diễn ra thuận lợi nhất. Lý tưởng nhất, bạn nên cất điện thoại di động của mình (hoặc ít nhất là tắt thông báo), để hạn chế số lượng phiền nhiễu bên ngoài mà gây ảnh hưởng đến quá trình thiền. Tiếp theo, bạn sẽ muốn suy nghĩ về những việc bạn sẽ muốn làm ngày hôm đó và tạo không gian cho nó.

Hãy chuẩn bị một tấm thảm mềm mại để bạn có thể ngồi lên chúng trong quá trình thiền. Việc tấm thảm mềm này sẽ giúp bạn có cảm giác thoái mái hơn, thông thái hơn là khi ngồi trên ghế sofa. Vì rất có thể ngồi trên giường hay ghế sofa bạn có thể nằm ngủ bất cứ lúc nào bạn mất kiên nhẫn. Điều này sẽ làm gián đoạn quá trình thiền của bạn. 

Một thách thức phổ biến ở mỗi người mới bắt đầu là việc kiểm tra liên tục thời gian. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ sẽ làm giải phóng sự chú ý của bạn và cho phép bạn có một mức độ tập trung cao hơn khi không sử dụng đồng hồ. Thiền là một quá trình đơn giản, nhưng có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn chỉ mới bắt đầu.  Mọi người thường có xu hướng bị mất kiên nhẫn ngay thời gian đầu nhưng hãy kiên trì rồi bạn sẽ làm được và sẽ được hưởng các lợi ích từ nó. Làm mọi thứ bạn có thể để làm cho các buổi thiền của bạn hiệu quả nhất có thể và chỉ cần giữ nó được liên tục.

Hơi thở là một công cụ mạnh mẽ trong thiền định. Trên thực tế, một số thiền sẽ chỉ tập trung vào hơi thở. Đối với một số người, điều này có thể cảm thấy hơi quá sức khi bắt đầu, đó là lý do tại sao bạn nên tìm một cái gì đó đến với bạn một cách tự nhiên khi bắt đầu và phân nhánh sang các hình thức khác. Bất cứ điều gì bạn chọn để làm cho phần hơi thở của bạn, hãy nhớ hít thở sâu. Như mọi khi không có quy tắc đặt ra về cách thở, nhưng đây là một số gợi ý hoặc điều cần khám phá:

• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng ở bất kỳ tốc độ nào là thoải mái cho bạn
• Hít vào ba phần: 1) vào bụng cảm thấy nó tăng lên, 2) vào xương sườn cảm thấy chúng mở rộng, 3) vào ngực cảm thấy nó nâng lên; sau đó thở ra trong ba phần đầu tiên ngực, xương sườn vào, và sau đó thở ra từ bụng. Đối với thực hành này, bạn có thể chọn đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực để cảm nhận hơi thở di chuyển qua bạn.

Có thể là con cái hoặc đối tác của bạn! Bạn không cần phải làm điều đó một mình và khi bạn có một gia đình bận rộn, đó là một cách tuyệt vời để thu hút mọi người tham gia. Khi thiền chung với ai đó sẽ có cảm giác thú vị hơn rất nhiều và bạn cũng đỡ cô đơn khi ngồi thiền một mình. Là một cách hay bạn nên rủ bạn bè hoặc người thân của bạn tham gia cùng.

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chúng ta cần phải ngồi thiền, nhưng đi bộ cũng là một lựa chọn tuyệt vời bạn có thể xem xét. Để thiền trong khi đi dạo, chỉ cần cho phép bản thân được đi bộ. Đừng lo lắng về những gì bạn phải làm hoặc những gì bạn sẽ làm cho bữa tối. Chú ý bàn chân của bạn khi chúng chạm đất và âm thanh của những chiếc lá thổi qua. Cảm nhận mặt trời chiếu vào mặt bạn và mùi không khí mang theo những nốt hương của hoa bên đường. Đi bộ đều và chậm rãi sẽ khiến việc thiền hiệu quả hơn.

Hãy thử thiền định có hướng dẫn trên Youtube hoặc các blog cho người mới bắt đầu nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hoặc lo lắng và muốn chữa lành và giải phóng năng lượng tiêu cực. Hãy tưởng tượng bạn à một cái cây vào mùa thu, hãy buông các lá một cách tự nhiên, dễ dàng và chắc chắn, bạn sẽ học cách buông bỏ những gì khiến bạn lo lắng. Hoặc hãy nghĩ rằng bạn đang được ở trên một thảo nguyên xanh trong vắt, với những làn gió mùa thu dịu nhẹ, bạn đang nằm trên đồng cỏ xanh mướt với gia đình hoặc bạn bè và người yêu. Đây chắc hẳn là khung cảnh bạn muốn khi đó mọi căng thẳng của bạn sẽ được bỏ đi và thay vào đó là cảm giác thư giãn, thoải mái. 

Mỗi ngày bạn chỉ cần giành ra 15-20 phút cho việc thiền này thậm chí là ít hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy. Hãy lặp lại việc thiền thường xuyên vì nếu bạn ngắt quãng những căng thẳng sẽ lại tiếp tục vây quanh bạn không tha. Mới bắt đầu bạn có thể chỉ ngồi 1 phút nhưng qua ngày hôm sau hãy tăng lên dần dần cho đến thời gian bạn cảm thấy thoải mái nhất.